【ぎっくり腰を引き起こしやすい動作】

・中腰で重たい荷物を持ち上げる動作

・起床時の起き上がり動作

・長時間同じ姿勢で作業後の急な腰痛

・咳やくしゃみで起こる急な腰痛

通称ぎっくり腰と呼ばれる【急性腰痛症】

上記の通り、急激な外力が腰部の椎間板や椎間関節、筋肉に損傷をきたすことにより炎症が起こります。

腰痛の症状や性状、経過は様々で、受傷直後から『立ち上がれない』、『起き上がれない』ような腰痛もあれば、最初は軽い痛みや違和感程度だった腰痛が時間の経過と共に痛みが増すケースもあります。

【急性腰痛症(ぎっくり腰)を起こしやすい方には共通点があります】

◆普段から腰部の筋肉が張っている

◆背中や太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)、骨盤周囲(臀部筋)の筋肉が硬い

このような方は急性腰痛症(ぎっくり腰)を起こしやすいので要注意です。

主に腰を支えるのは、①脊椎(背骨)②椎間板③筋肉の３つです。

脊椎は首(頸椎)に７個、胸(胸椎)に１２個、腰(腰椎)に５個存在し、それぞれが関節となります。

【起床時の腰痛の原因は？】

朝一番の起床時は、脊椎の椎間関節の動きも悪く、『油切れ』の状態になっており、痛みを引き起こしやすい環境にあります。

また、脊椎の間には椎間板というクッションの役割を果たす軟骨が存在し、椎間板は水分に富み、２０歳を超える頃から次第に水分量が減少し、クッション性が低下します。

動き出すことにより油や水分量も増し、椎間関節や椎間板の動きも滑らかになることから、朝一番に痛みが強く、動いていると少し症状が楽になるといった現象が起きます。

【中腰や前かがみ姿勢は要注意】

前かがみ姿勢や重量物を持ち上げると、椎間板の圧力が増します。

中腰作業や立ちっぱなしの時間が長い人だと、常に椎間板へのストレスが加っている状態です。

中腰で重量物を持ち上げたりすると、椎間板の内圧が急激に加わることにより急性腰痛(ぎっくり腰)を起こしやすくなります。

咳やくしゃみも同様のメカニズムで、椎間板の内圧が急激に加わることによりぎっくり腰へと繋がります。

椎間板の炎症が強く、安定性が低下すると、椎間関節や周囲の筋肉への負担も大きくなります。

急性腰痛(ぎっくり腰)をきっかけに、椎間板ヘルニアへと繋がる事もあります。

さらに年齢を重ね、筋肉や椎間板、関節も脆くなるに連れ、脊柱管狭窄症や脊椎すべり症などへ移行するリスクが高くなります。

日頃から周囲の筋肉や椎間板、椎間関節などへの負担を軽減させれるように、ケアをすることが腰痛予防にとって一番大事な事です。